Kan geen verbinding maken met de server. Wijzigingen worden niet opgeslagen — herlaad de pagina zodra de server weer bereikbaar is.
Weekmenu → boodschappenlijst
Vink recepten aan op het tabblad Recepten. De ingrediënten verschijnen automatisch hieronder, samengevoegd.
✓ Veilig (laag FODMAP)
- Rijst, quinoa, boekweit, haver (kleine portie)
- Wortel, courgette, komkommer, spinazie, sla
- Tomaat (max 1 stuk), aubergine, groene bonen, paprika
- Banaan (onrijp/stevig), druiven, aardbei, bosbes, sinaasappel
- Kip, vis, ei, rundvlees, tofu (stevig), tempeh (klein)
- Lactosevrije melk/yoghurt, harde kaas, feta
- Knoflook-/uiolie (infused oil), bieslook, gember
- Walnoten, pompoenpitten (klein handje)
✕ Vermijden
- Ui, knoflook, prei, sjalot
- Tarwe, rogge (brood, pasta, couscous)
- Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen)
- Appel, peer, mango, watermeloen, rijpe banaan
- Koemelk, yoghurt, roomkaas, ricotta
- Honing, agave, HFCS, kunstmatige zoetstoffen (-ol)
- Cashewnoten, pistachenoten
- Champignons, bloemkool, artisjok
Tip: vervang ui en knoflook door knoflook-/uiolie — de FODMAPs zijn niet oplosbaar in olie, dus je houdt de smaak zonder klachten.